La parola meditazione deriva dal latino meditatio to meditari "pensare, meditare, riflettere" e dal greco antico medomai "pensare, riflettere".
Le tecniche di meditazione sono esercizi che aumentano la consapevolezza e la concentrazione con l'obiettivo di calmare e raccogliere la mente.
Con la parola mente intendiamo qui i processi mentali ed emotivi nel cervello umano come pensieri, sentimenti, modelli di pensiero, valutazioni della mente, credenze, ecc.

La meditazione è nel primo passo "un'osservazione" di se stessi. Decidere consapevolmente, non fare nulla per un momento, sedersi e percepire semplicemente il corpo e il respiro. Osservare i propri pensieri e sentimenti e mantenere la concentrazione sul respiro, per esempio. Sembra facile per la prima volta, ma chi ci ha provato prima sa che non è così.
La nostra mente si annoia molto velocemente e probabilmente si perde da qualche altra parte abbastanza velocemente. Forse la vostra mente sta saltando a una lista di cose da fare o a un problema per il quale non si intravede una soluzione. Oppure viene fuori una sensazione di cui non si è veramente consapevoli, da dove proviene o la mente commenta una situazione o una persona e, e, e, e, e, e...
Perciò la nostra mente è spesso chiamata mente scimmia. Una scimmia può essere molto irrequieta e saltare su e giù per l'albero, rimbalzando di ramo in ramo, proprio come la nostra mente si muove inquieta da un pensiero all'altro.

Numerosi studi scientifici dimostrano che la meditazione regolare ha un'influenza positiva sul nostro cervello. Si rafforzano le regioni cerebrali che promuovono la compassione e l'empatia.
Allo stesso tempo, le attività nella regione dell'amigdala sono ridotte. La regione dell'amigdala, o complesso di mandorle, è responsabile di emozioni come la rabbia e la paura e anche dei ricordi.
Le onde cerebrali mostrano che l'attività elettrica nel cervello cambia con l'attività di una persona. Le onde cerebrali di una persona addormentata differiscono da quelle di una persona sveglia.
Le onde beta (12-38 Hz) si verificano in un ampio stato di veglia e di allerta durante il giorno. Le onde alfa (8-12 Hz), invece, si verificano in uno stato di veglia ma profondamente rilassato, per esempio al mattino presto, prima di addormentarsi o durante il sogno ad occhi aperti. Le onde alfa facilitano il raggiungimento di uno stato meditativo. Le informazioni possono essere richiamate anche nel subconscio.
Sperimentiamo le onde theta (3-8 Hz) nel sonno leggero o nel rilassamento profondo o uno stato cosciente in meditazione. Attraverso la meditazione regolare possiamo allenare la frequenza delle nostre onde cerebrali a cambiare

Il respiro è un elemento importante in molte tecniche di meditazione. Soprattutto le tecniche yogiche sottolineano le lunghe esalazioni. Durante l'espirazione viene stimolato il sistema nervoso parasimpatico, che è la parte del sistema nervoso autonomo responsabile del rilassamento dell'intero organismo umano.